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下面附上一則新聞讓大家了解時事
膝關節退化怎麼辦？ 國家隊隊醫一招救軟骨
: 每日健康／採訪報導 林暐鈞
出社會後，幾乎很少運動，長期坐著更是家常便飯，長久下來，有些人身體開始出問題，原本健壯的膝蓋，開始走得心有餘而力不足，深怕持續下去連正常『走路』都是渴求。對此，曾任國家隊隊醫力康復健科診所凃俐雯醫師說，想改善膝蓋無力，必須強健周邊肌肉，做『抬膝』加『勾腳』的動作，是時常給患者的不錯建議。
改善膝關節無力的動作：抬膝+勾腳
凃俐雯指出，大部分膝關節退化的人，股四頭肌都呈現無力、萎縮現象，大腿靠近膝蓋處肌肉凹陷，摸起來都是肥肉，解決方法都會請病人做『抬膝動作』。
坐著，將腳抬高 一次維持10秒
『膝關節』無力一般來說，做『股四頭肌』鍛鍊能減緩『膝關節』退化速度。股四頭肌鍛鍊就是坐著，將腳抬高撐一段時間，再慢慢放下。在過程中一次維持10秒，要感覺肌肉變硬，才代表有練到，若再加上勾腳，順便伸展到小腿後側筋膜。強化肌肉、伸展筋膜，對膝關節疼痛無疑是很大的幫助。
動作時請靠緊椅背 一天100次最佳
她也提醒，做這個動作一定要靠緊椅背，不然可能傷及腰部。凃俐雯說，「如果可以的話，希望你能在家一天做100次。」
《延伸閱讀》
根本沒有膝蓋退化這回事！ 呂紹睿：40歲後軟骨會壞光，都是這個動作害的
封面圖片來自：
每日健康／健康世界
NBA雷霆今(16)日主場屠牛成功，手感冰冷的公牛首節僅拿到7分，雷霆一路保持領先，巨大分差也讓比賽早早進入練兵時間，雷霆最終以92:79取得3連勝。「威少」Russell Westbrook拿下全場最高21分外加5籃板7助攻。
Westbrook對於首節防守得當，讓公牛得分僅停留在個位數，表示這是此役贏球的基礎，「我們利用身材優勢，幫助我們贏的勝利，也打出侵略性，不斷干擾對手。我的工作就是在防守方面，努力做到最好。」
「甜瓜」Carmelo Anthony此役貢獻18分11籃板居次。雷霆禁區長人Jerami Grant替補上場攻下15分另添11籃板1助攻，並和隊友配合完成一次漂亮的扣籃，Westbrook表示，「這名新生一直都表現不錯，也會利用自己的身高搶斷籃板。」
雷霆三巨頭之一的Paul George今天上場36分鐘，拿到13分5籃板1阻攻，也投進2記三分球，「我們開局打得不錯，領先有延續到後段，是奠定最後贏球的原因。教練、Westbrook和Anthony都給了我很多可以輕鬆出手的機會，只是有時候就是投不進。」
雷霆目前戰績7勝7敗，排在西區第9位，離第1名的勇士有4場勝差。明天將作客同區第4名的馬刺。
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